do oceny

Rozumiem, przemyślałem to trochę i postanowiłem że pierw się trochę wytnę ;-) Przygotowałem dietkę do oceny :) Zapotrzebowanie tak jak pisałem wcześniej wyszło mi 2700 kcla, dietę ustaliłem na 2300. Tylko się zastanawiam czy np w pierwszym tygodniu obciąć wegle do 30 g, a podnieść jeszcze trochę tłuszcze ? Z tego co wyczytałem jest to zalecane aby [...]

Czesc, Wrzuc foty sylwetki do oceny i rozpisany trening. Jak cwiczysz na atlasach na silowni a dopiero zaczynasz to proponuje zmienic trening na calosciowy wzorowany na FBW i z uzyciem hantli oraz samej sztangi. Z cwiczen aerobowych zrezygnowalbym na rzecz treningow obwodowych np. 2x FBW + 1x obwodowy - do tego jak pisales chodzisz na basen wiec [...]

to szczupak i sandacz :D a dieta się zmienia, jest w fazie testowania, muszę ją jeszcze ogarnąć i dać do oceny Satreb jakbym się jeszcze mocniej spiął to bym się po...ał zgadzam się. klaty to prawie wogóle nie ma, ale pracuję nad nią, a nogi... wszystko w swoim czasie, nie chce ich orać za mocno po urazie. demolub no właśnie chwyt... tragedia [...]

[...] rampa 10 x 3 10 x 10 10 x 11 10 x 12 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc – rampa 10 10 x 20 10 x 30 10 x 35 1 – nauka techniki, mało serii, na filmie do oceny 2 – lekko 3 – jednak będzie w planie nachwyt, nie służy podchwyt mym nadgarstkom 5 – raczej lekko 6 – wykonuję to leżąc na [...]

[...] 10, 12 Z braku czasu bez bica i trica niestety. Ława i PP niepełne serie. Nareszcie koniec tych piętnastek. Acha, do diety dorzuciłem ciut białka w postaci WPC po treningu bo nic nie idzie, tylko opona. Face Pull do oceny http://youtu.be/J44o0FhYTso i tradycyjny już sobotni potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43416371d6774de69f6ca53b2d440293.JPG

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300kcal i wrzuć całą diete do oceny bo może jest więcej błedów

[...] ile dasz rade utrzymać) Czasu nie mierzyłam, bo nagrywałam się telefonem. Pierwsze powtórzenie do bani - za wysoko miałam pupę. Drugie dużo lepiej. Nagrałam też przysiad do oceny - 40kgx12 powtórzeń. Tylko jakby mi ktoś powiedział, jak wkleić filmik... Pozdrawiam A, i dziś dzień pomiarów. Waga podskoczyła na 69,9 kg, natomiast reszta wymiarów [...]

Mój plan do oceny: poniedziałek klatka: - wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia - wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie - rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10 triceps: - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] sensownego powiedzieć. :-D W sumie to i lepiej że plan żywieniowy dobiera się pod siebie, poczytam artykuły na ten temat i postaram się coś sensownego ułożyć dla siebie do oceny. Do tej pory wpieprzałem wszystko co mi się pod nos poda, w cukierkach i chipsach też nie wybrzydzałem. Myślę że i tak dobrze wyglądam jak na kogoś kto w ogóle nie dba [...]

to dokładaj a najlepiej nagraj, jak robisz i daj do oceny

a wstawiałaś filmiki z ćwiczęń do oceny?

[...] miałem duże i problem ze znalezieniem spodni nawet jak byłem bardziej szczupły bo kiedyś codziennie grałem w nogę w klubie lecz teraz też tłuszczyku się troszkę odłożyło... Jeśli macie jakieś rady i zalecenia to za wszystkie bardzo dziękuje a na dniach wrzucę moją dietę do oceny jeżeli dostanę odpowiedzi na moje pytania Pozdrawiam serdecznie

[...] przystawiam sie do przednich siadow , ... na ostatnim treningu 4ki daly znac ze musza byc mocniejsze :-D no to trzeba je zaczac meczyc {{:-( tylko 70 kg i kladzie mnie do przodu }:-(( https://youtu.be/AUNIYYNFxeg staram naprawiac niechlujstwa ... do oceny 100kg (wiecej nie bede dokladal az zrobie z tym 20 repsow :-D) https://youtu.be/66yqAJj36AA

[...] do tego konkursu z ledwo trzymiesięcznym stażem i pytaniem "czy dam sobie radę", teraz wiem, że przez ten czas wiele się nauczyłam. Postępy czy też ich brak zostawiam wam do oceny. Nie mam genu fitnesski (za to mam gen modelki %-)) i świadomość ilości pracy, która przede mną, ale się nie poddam i będę kontynuowała swoją przygodę ze sztangą, "bo [...]

Właśnie ostatnio zastanawiałem się czy nie dać więcej filmików treningowych Postaram się coś fajnego nagrań i wkleić do oceny Pozdrawiam.

jak szeroko masz to wyciskanie od czubka głowy ? robisz je siedzac, stojac , z oparciem , bez oparcia, na wolnym ciezarze czy na smithu ? Od "tylnego" czubka glowy czy od "przedniego"? tak w ogole czas bys nagrał pare filmikow do oceny tech w mniej znanych cwiczeniach Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 23:06:08

[...] pozostała. W tygodniu mam WL x3 - to postaram się nagrać filmik z walki 177,5kg a i może jutro mam MC z jednego gumowego talerza x2 może jak będzie coś godnego to wrzucę do oceny Wodyn - tak jak mnie uczyłeś "lepiej być miło zaskoczonym niż niemiło rozczarowanym" Będę szczęśliwy z każdego wyniku +280kg. Przy dobrym dniu i wietrze [...]

[...] zapas na następne 10 powtórzeń . Czy to wyciskanie siedząc to wyciskanie od czubka głowy ? Pewnie tak więc o kvrva . Na marginesie zrobiłem filmik z tym cwiczeniem do oceny ,szkoda że nie zobaczyłeś czy dobry rozstaw rąk itd.jak coś to jest w moim temacje Siad przedni tak jak pisał Raptacz załapiesz technikę to dołożysz krążków . Ostatnio [...]

[...] 12x3kg, 12x3kg 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 1. myślę, że teraz już ten zarzut wyglądał jak zarzut, już go więcej nie będzie w planie, ale nagram przy okazji filmik do oceny na ile jest lepiej :) nie zwiększałam ciężaru, poszłam na powtórzenia, wreszcie poczułam nogi zamiast rąk :-D 2. ok 3. ok, ale pod koniec ciężko 4. ok, miałam ochotę [...]

[...] podstawowych zasad. TGU - miałem problemy z przypomnieniem sobie jakie ruchy w jakiej kolejności wykonywać. Praca domowa - podszlifować technikę w bojach, nagrać, podesłać do oceny. Opisać układ swoich treningów (sztanga, bieganie, rower i kettle ) w celu zebrania tego do kupy w monolit. Krótko mówiąc, mam trenera. Z doskoku, ale mam ;-D